SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE
Un programme spécialement conçu pour les coureurs ! 🏃🏻♂️
12 semaines pour éradiquer ton syndrome de l'essuie-glace, retrouver le plaisir de courir sans gêne et performer à ton plein potentiel.
Même si tu as mal depuis des années.
Même si tu t’es déjà fait infiltrer ou opérer du genou
SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE
Un programme spécialement conçu pour les coureurs ! 🏃🏻♂️
12 semaines pour éradiquer ton syndrome de l'essuie-glace, retrouver le plaisir de courir sans gène et performer à ton plein potentiel.
Même si tu as mal depuis des années.
Même si tu t’es déjà fait infiltrer ou opérer du genou
Tu ressens une douleur sur la partie externe du genou et malgré tous tes efforts, elle ne disparaît pas ? 😣
Tu ressens une douleur sur la partie externe du genou et malgré tous tes efforts, elle ne disparaît pas ? 😣
Tu es sûrement face à un syndrome de l’essuie-glace !
(où syndrome de la bandelette ilio-tibiale)
C'est l'une des blessures les plus fréquentes chez les adeptes de la course à pied 🏃♂️!
Tout commence par une gêne discrète sur l’extérieur du genou (ou remontant légèrement le long de la cuisse), un inconfort léger mais tolérable, qui se déclenche généralement à l’échauffement ou en seconde partie de course…
Puis qui repart comme si de rien n'était.
Alors tu l’ignores.
Tu te dis : “Ce n’est rien, ça va passer.” 😅
👉 Mais plus les semaines passent, plus elle s’installe et gagne en intensité.
Tu continues malgré tout, poussé par ta passion, ton envie ou simplement par habitude…
Mais voilà :
🚫 La gêne devient de plus en plus tenace et t’accompagne ensuite sur la totalité de ta course.
🚫 Elle s’invite à froid après tes séances, puis finit par accompagner chacune de tes foulées.
🚫 Et au-delà de la course, ton quotidien en pâtit : monter ou descendre les escaliers, faire du vélo ou simplement exécuter un squat sans douleur devient un véritable défi 😩.
C'est l'une des blessures les plus fréquentes chez les adeptes de la course à pied 🏃♂️!
Tout commence par une gêne discrète sur l’extérieur du genou (ou remontant légèrement le long de la cuisse), un inconfort léger mais tolérable, qui se déclenche généralement à l’échauffement ou en seconde partie de course…
Puis qui repart comme si de rien n'était.
Alors tu l’ignores.
Tu te dis : “Ce n’est rien, ça va passer.” 😅
👉 Mais plus les semaines passent, plus elle s’installe et gagne en intensité.
Tu continues malgré tout, poussé par ta passion, ton envie ou simplement par habitude…
Mais voilà :
🚫 La gêne devient de plus en plus tenace et t’accompagne ensuite sur la totalité de ta course.
🚫 Elle s’invite à froid après tes séances, puis finit par accompagner chacune de tes foulées.
🚫 Et au-delà de la course, ton quotidien en pâtit : monter ou descendre les escaliers, faire du vélo ou simplement exécuter un squat sans douleur devient un véritable défi 😩.
Tu es sûrement face à un syndrome de l’essuie-glace !
(où syndrome de la bandelette ilio-tibiale)
Et comme cette douleur te semblait d'abord anodine, tu as tenté de trouver des solutions par toi-même :
❌ Lever le pied en pensant que le repos suffira.
❌ S'accrocher aux classiques : glace, auto-massages, étirements...
❌ Passer des heures à chercher LA solution miracle sur Google ou YouTube.
Mais rien n'y fait… 😔
Peu à peu, tu vois ton plaisir de courir s'envoler :
🚫 Chaque foulée devient une lutte et tu finis même parfois en boitant.
🚫 Tu es parfois obligé d'interrompre tes sorties, car ton genou ne suit plus.
🚫 Chaque tentative de reprise est un échec.
Et quand tu prends enfin la décision de pousser la porte d’un cabinet médical, pour obtenir une solution plus efficace...
Les réponses que l'on te donne sont souvent les mêmes :
🗣️"Mettez du froid et reposez-vous quelques semaines."
🗣️"Faites quelques séances d’ondes de choc et ça devrait passer."
🗣️"Achetez une genouillère où mettez des semelles."
Des recommandations bienveillantes… mais qui te laissent un goût amer.
Surtout après plusieurs semaines, quand tu réalises que toutes ces solutions ne sont que des "pansements sur une plaie" bien plus profonde.
Et qu’au final, elles ne règlent pas ton problème, pas plus que ce que tu avais déjà essayé auparavant.
👉 Mais bonne nouvelle : le syndrome de l’essuie-glace n’a rien d’une sentence irrévocable ! 😉🗿
Grâce à une méthode fondée sur les dernières avancées scientifiques, tu vas enfin pouvoir tourner la page et retrouver le plaisir de courir librement, sans douleur. 🏃♂️🔥
Et comme cette douleur te semblait d'abord anodine, tu as tenté de trouver des solutions par toi-même :
❌ Lever le pied en pensant que le repos suffira.
❌ S'accrocher aux classiques : glace, auto-massages, étirements...
❌ Passer des heures à chercher LA solution miracle sur Google ou YouTube.
Mais rien n'y fait… 😔
Peu à peu, tu vois ton plaisir de courir s'envoler :
🚫 Chaque foulée devient une lutte et tu finis même parfois en boitant.
🚫 Tu es parfois obligé d'interrompre tes sorties, car ton genou ne suit plus.
🚫 Chaque tentative de reprise est un échec.
Et quand tu prends enfin la décision de pousser la porte d’un cabinet médical, pour obtenir une solution plus efficace...
Les réponses que l'on te donne sont souvent les mêmes :
🗣️"Mettez du froid et reposez-vous quelques semaines."
🗣️"Faites quelques séances d’ondes de choc et ça devrait passer."
🗣️"Achetez une genouillère où mettez des semelles."
Des recommandations bienveillantes… mais qui te laissent un goût amer.
Surtout après plusieurs semaines, quand tu réalises que toutes ces solutions ne sont que des "pansements sur une plaie" bien plus profonde.
Et qu’au final, elles ne règlent pas ton problème, pas plus que ce que tu avais déjà essayé auparavant.
👉 Mais bonne nouvelle : le syndrome de l’essuie-glace n’a rien d’une sentence irrévocable ! 😉🗿
Grâce à une méthode fondée sur les dernières avancées scientifiques, tu vas enfin pouvoir tourner la page et retrouver le plaisir de courir librement, sans douleur. 🏃♂️🔥
🚫 Dire adieu à ton syndrome de l’essuie-glace et aux douleurs sur le côté du genou.
💪 Renforcer durablement ta chaîne inférieure pour être plus fort et plus résistant.
🏃 Retrouver le plaisir de courir sans craindre que la douleur ne revienne.
🧠 Savoir exactement quoi faire dès les premiers signes de douleur.
🔄 Réduire drastiquement les risques de rechute.
🔥 Reprendre tes entraînements à pleine intensité et atteindre ton plein potentiel.
🚫 Dire adieu à ton syndrome de l’essuie-glace et aux douleurs sur le côté du genou.
💪 Renforcer durablement ta chaîne inférieure pour être plus fort et plus résistant.
🏃 Retrouver le plaisir de courir sans craindre que la douleur ne revienne.
🧠 Savoir exactement quoi faire dès les premiers signes de douleur.
🔄 Réduire drastiquement les risques de rechute.
🔥 Reprendre tes entraînements à pleine intensité et atteindre ton plein potentiel.
🚫 Dire adieu à ton syndrome de l’essuie-glace et aux douleurs sur le côté du genou.
💪 Renforcer durablement ta chaîne inférieure pour être plus fort et plus résistant.
🏃 Retrouver le plaisir de courir sans craindre que la douleur ne revienne.
🧠 Savoir exactement quoi faire dès les premiers signes de douleur.
🔄 Réduire drastiquement les risques de rechute.
🔥 Reprendre tes entraînements à pleine intensité et atteindre ton plein potentiel.
Imagine si tu pouvais :
🚫 Dire adieu à ton syndrome de l’essuie-glace et aux douleurs sur le côté du genou.
💪 Renforcer durablement ta chaîne inférieure pour être plus fort et plus résistant.
🏃 Retrouver le plaisir de courir sans craindre que la douleur ne revienne.
🧠 Savoir exactement quoi faire dès les premiers signes de douleur.
🔄 Réduire drastiquement les risques de rechute.
🔥 Reprendre tes entraînements à pleine intensité et atteindre ton plein potentiel.
MAIS AUJOURD’HUI, TU ES SÛREMENT ENCORE LOIN DE TOUT ÇA… 😔
Quand tu souffres d’un syndrome de l’essuie-glace, on te propose souvent les mêmes “solutions classiques” :
🔹 Infiltrations
🔹 Anti-inflammatoires
🔹 Repos prolongé
🔹 Massages
🔹 Étirements de la bandelette
🔹 Glace
🔹 Ondes de choc
🔹 Suppléments type collagène…
Mais soyons honnêtes : ces approches ne s’attaquent jamais vraiment à la racine du problème.
Elles se contentent de soulager provisoirement la douleur sans jamais se pencher sur la véritable cause.
➡️ LE SYNDROME DE L’ESSUIE-GLACE : UNE IDÉE REÇUE QUI T’EMPÊCHE DE GUÉRIR !🦵
💡 Pendant longtemps, on pensait que les douleurs du syndrome de l’essuie-glace étaient dues aux frottements entre la bandelette ilio-tibiale et le fémur. D’où son surnom “essuie-glace”, en référence aux allers-retours de cette structure contre l’os.
La vraie cause du syndrome de l'essuie-glace 🔍
Les recherches récentes montrent que ce n’est pas vraiment un problème de “frottement”, mais plutôt une irritation de la bourse séreuse située sous la bandelette, causée par "une compression excessive."
Et cette compression, elle est liée à quoi ? Principalement à un déséquilibre dans la gestion des charges et à un déficit de stabilité du genou !
❌ Et contrairement à ce que l’on entend encore parfois, il est inutile d'essayer de “détendre” la bandelette ilio-tibiale par des étirements ou des massages.
Cette structure est bien trop résistante pour être relâchée à la main ou avec un simple rouleau de massage.
La clé pour s’en sortir ? Diminuer les contraintes mécaniques subies par la bandelette en renforçant l’ensemble de ton bas du corps ! 🔑
Cela passe par :
1️⃣ Le renforcement musculaire des fessiers : des fessiers puissants permettent de mieux stabiliser ton genou et de limiter les mouvements parasites (comme le valgus dynamique, lorsque ton genou “rentre” vers l’intérieur à chaque foulée).
2️⃣ Le renforcement des cuisses et surtout des ischio-jambiers : cela favorise un meilleur contrôle du membre inférieur et réduit "la pression" sur le genou.
3️⃣ Le travail du pied et de la voûte plantaire : une base solide améliore la transmission des forces et réduit l’impact sur le genou.
4️⃣ Le renforcement des mollets : pour mieux encaisser les contraintes lorsque tu cours.
🎯 L'objectif : construire un bas du corps FORT et ÉQUILIBRÉ pour libérer ton genou des tensions inutiles !
C'est exactement pour cela que nous avons créé :
SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE®
Un programme basé sur le mouvement et le renforcement musculaire, conçu par des kinésithérapeutes experts, en s’appuyant sur les dernières données scientifiques 🧠📚.
🎯 Pour enfin éradiquer tes douleurs sur le côté du genou, retrouver le plaisir de courir sans gène et performer à ton plein potentiel.
La méthode SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE® : Une approche en 3 étapes ! 🔥
✅ ÉTAPE 1 : Supprime tes douleurs sur la partie externe du genou
✔️ Comprends précisément les mécanismes du syndrome de l’essuie-glace et ses vraies causes.
✔️Apprends à soulager rapidement tes douleurs grâce à une méthode efficace et validée par la science.
✔️ Découvre pourquoi la remise en charge progressive est la clé pour soigner durablement ton genou.
🦍 ÉTAPE 2 : Renforce l'ensemble de ton bas du corps
✔️ Programme de 12 semaines avec 3 séances par semaine, adaptées aux coureurs.
✔️ 6 cycles évolutifs pour renforcer spécifiquement la chaîne postérieure et les stabilisateurs du genou.
✔️ Renforce l'ensemble de ton bas du corps pour réduire les contraintes sur ton genou.
✔️ Développe ta force pour mieux encaisser les impacts de la course à pied.
😃 ÉTAPE 3 : Reprends la course sans gêne et exploite ton plein potentiel !
✔️Retrouve le plaisir de courir sans douleur, sans blocage mental.
✔️Reprends la course à pied progressivement, sans douleur ni appréhension.
✔️Retrouve le plaisir de performer sans gène.
✔️Lance-toi à nouveau des défis sportifs sans craindre de te refaire mal.
La méthode SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE® : Une approche en 3 étapes ! 🔥
✅ ÉTAPE 1 : Supprime tes douleurs sur la partie externe du genou
✔️ Comprends précisément les mécanismes du syndrome de l’essuie-glace et ses vraies causes.
✔️Apprends à soulager rapidement tes douleurs grâce à une méthode efficace et validée par la science.
✔️ Découvre pourquoi la remise en charge progressive est la clé pour soigner durablement ton genou.
🦍 ÉTAPE 2 : Renforce l'ensemble de ton bas du corps
✔️ Programme de 12 semaines avec 3 séances par semaine, adapté aux coureurs.
✔️ 6 cycles évolutifs pour renforcer spécifiquement la chaîne postérieure et les stabilisateurs du genou.
✔️ Renforce l'ensemble de ton bas du corps pour réduire les contraintes sur ton genou.
✔️ Développe ta force pour mieux encaisser les impacts de la course à pied.
😃 ÉTAPE 3 : Reprends la course sans gêne et exploite ton plein potentiel !
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✔️Retrouve le plaisir de performer sans gène.
✔️Lance-toi à nouveau des défis sportifs sans craindre de te refaire mal.
SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE® c'est
Un programme
Évolutif et progressif pour évoluer à ton rythme en toute sécurité !
- 3 séances par semaines, de 30 à 45 minutes maximum.
- Facilement réalisable en autonomie et ajustable à ton emploi du temps.
- Des résultats visibles dès les premières semaines.
- Une méthodologie détaillée à suivre pas à pas pour ne jamais te sentir perdu.
Une méthode développée par des experts en kinésithérapie et en préparation physique !
🔬 Un protocole basé sur les dernières recherches scientifiques pour te permettre d’atteindre des résultats durablement.
Nos 3 conseils de pro pour reprendre la course à pied sans douleur !
Des vidéos explicatives !
🎥 Pour réaliser chaque mouvement correctement et en toute sécurité.
Un accès à vie et en illimité !
🖥️ 24h/24 et 7j/7 depuis ton ordinateur, ta tablette ou ton téléphone.
SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE® c'est
Un programme
Évolutif et progressif pour évoluer à ton rythme en toute sécurité !
- 3 séances par semaines, de 30 à 45 minutes maximum.
- Facilement réalisable en autonomie et ajustable à ton emploi du temps.
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Une méthode développée par des experts en kinésithérapie et en préparation physique !
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Nos 3 conseils de pro pour reprendre la course à pied sans douleur !
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Un accès à vie et en illimité !
🖥️ 24h/24 et 7j/7 depuis ton ordinateur, ta tablette ou ton téléphone.
Tu as maintenant 2 choix qui s’offrent à toi ⬇️
❌ Continuer à subir ton syndrome de l’essuie-glace et laisser tes douleurs au genou gâcher chacun de tes entraînements.
❌ Être freiné par des gênes chroniques sur chaque foulée.
❌ Ne plus pouvoir prendre de plaisir lors de ta pratique de la course à pied.
OU
🧬 Suivre une méthode basée sur les dernières avancées scientifiques pour en finir avec tes douleurs au genou.
🏋🏻 Renforcer durablement ton bas du corps et retrouver un genou fort et stable.
🏃🏻♂️ Reprendre la course sans douleur et te dépasser à chaque séance !
❌ Sans le programme SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE®
- Ressentir des douleurs persistantes à l’extérieur du genou et/ou le long de la cuisse.
- Ressentir une instabilité et une sensation de "fragilité" au niveau du genou.
- Devoir limiter progressivement sa pratique de la course, voire devoir s'arrêter complètement.
- Tout essayer (repos, massages, étirements…) sans résultat durable.
- Rester bloqué avec des solutions temporaires qui ne règlent pas le fond du problème.
✅ Avec le programme SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE®
- Tu élimines durablement tes douleurs sur le côté externe du genou et/ou le long de la cuisse.
- Tu renforces ton bas du corps et tu es enfin capable d’encaisser les contraintes de la course.
- Tu retrouves le plaisir de courir sans douleur, sans gêne et sans frustration.
- Tu suis un plan détaillé et progressif pour revenir encore plus fort qu'avant.
- Tu profites d'une méthode validée scientifiquement, conçue par des kinés spécialisés.
OFFRE D'ACCÈS
OU PAIEMENT EN 3X
150€
🔗 Accès au programme à vie et en illimité.
🏋🏼 Ton programme COMPLET : progressif pour évoluer à ton rythme et en toute sécurité !
🎥 Des vidéos explicatives
🔬 Une méthode développée par des experts en kinésithérapie et en préparation physique
CE QUI SE PASSE APRÈS TON ACHAT
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Tu pourras t’y connecter quand bon te semble et en illimité depuis ton ordinateur, une tablette ou ton smartphone.
L'HISTOIRE d'ANTOINE 🏃🏻♂️
"Impossible de courir plus de 7 minutes sans ressentir des douleurs atroces sur le côté externe du genou. Voici comment j'ai réussi à m'en sortir !"
"Après 11 mois de galère avec mon syndrome de l’essuie-glace, j’ai ENFIN vu le bout du tunnel grâce au programme de Training Thérapie 🙏
À l'époque, il m'était devenu impossible de courir plus de 7 minutes sans ressentir des douleurs atroces sur le côté externe du genou 🦵.
(Oui oui, c’est très précis, je revois encore le chrono de ma vieille montre Géonaute afficher 7’00’’ ⏱️…).
C’était un peu le programme de la « dernière chance », car j’avais l’impression d’avoir déjà tout essayé :
- 20 séances d’ultrasons chez le kiné (et parfois quelques exercices avec des élastiques)
- Taping
- Massages
- Électrodes
- Étirements de la bandelette
- 2 infiltrations
- Mésothérapie
- 2 paires de semelles orthopédiques
- Ostéopathes
- Baume du tigre
- Crèmes anti-inflammatoires
- (et quelques cachets d’ibuprofène chipés discrètement chez mes parents 🙈…)
Les 2 médecins du sport que j’avais consultés me parlaient même d’une possible opération…
Au début, je leur faisais confiance.
Après tout, l’un bossait pour un club de Ligue 1 ⚽ et l’autre en Pro A 🏀…
Mais l’opération ? Ça me faisait bien trop flipper 😬
Le problème, c’est qu’à chaque tentative de reprise, c’était toujours le même scénario.
Je débarquais sur la piste du stade, plein d’espoir, heureux de retrouver les copains.
Les médecins m’avaient conseillé de reprendre « tranquillou sur terrain souple » , alors je fonçais sur la pelouse.
Je courais toujours sur la retenue… jusqu’à la 7ème minute.
Moment où cette foutue douleur revenait brutalement...
J’essayais de me dire que c’était « dans la tête »… mais non.
C’était bien réel et insupportable.
Je rentrais chez moi dépité !
À l’époque, j’avais 18 ans et l’athlé, c’était toute ma vie 🏃♂️💔.
Ne voulant pas passer sur le billard, et face à des professionnels impuissants, j’ai commencé à faire mes propres recherches.
C’est là que j’ai découvert un univers totalement inconnu pour moi.
Mobilité, renforcement musculaire ciblé, remise en charge progressive… 🏋️♂️
(À l’époque, j’avais l’impression d’apprendre un nouveau dialecte ! 🤯)
J’ai vite compris pourquoi tout ce que j’avais tenté jusque-là n’avait jamais marché.
Aucune de ces « solutions » ne s’attaquait vraiment à la cause du problème.
Il me fallait un vrai programme.
Pas juste quelques étirements et des "3x10" avec un élastique…
Il me fallait un programme structuré, progressif, combinant mobilité, renfo et reprise de course intelligente.
Alors j'ai démarré mon programme avec Training Thérapie.
Et rapidement, j’ai senti du mieux.
Les tensions diminuaient (ça faisait un bien fou 🥹) et j’avais la sensation de mieux "contrôler" mon genou.
2 semaines plus tard, retour sur la pelouse…
Et là, surprise : 10 minutes de course sans douleur. Même pas une gêne 😍
C’était la première fois en 11 mois, que je dépassais la fameuse barrière des 7 minutes !
C'était une vraie délivrance 🙌
Je savais que j’étais enfin sur la bonne voie !
J’ai suivi le programme pendant 3 mois et chaque semaine je me voyais progresser.
Je retrouvais du plaisir à courir plus longtemps et plus vite que la veille, sans aucune gène 🏃♂️💨.
Et 4 ans plus tard ? Toujours aucune douleur !
Aujourd’hui, quand un pote me dit qu’il a mal sur le côté du genou, je sais exactement quoi lui conseiller.
Et comment lui éviter de perdre de précieuses années !
Alors encore merci à Training Thérapie 🙏"
QUI SOMMES-NOUS
Je me présente, je m’appelle Simon, et je suis kinésithérapeute depuis bientôt 10 ans.
Avec mon associé et meilleur ami Thomas, nous avons aidé des milliers de personnes à se libérer de leurs douleurs pour retrouver une vie normale et épanouie.
Et si aujourd’hui on a décidé de créer ce programme, ce n’est pas un hasard…
Parce que nous aussi, nous avons connu ces douleurs qui gâchent la vie.
💥 En 2014, je me suis gravement blessé à l’épaule, et ça m’a handicapé pendant des années.
💥 En 2020, une tendinopathie m’a empêché de bouger normalement pendant plus d’un an.
💥 Simon, lui, a souffert de grosses lombalgies qui ont transformé son quotidien en enfer.
Le point commun à tout ça ?
👉 À l’époque, nous n’avons pas été épaulés par de bons professionnels pour nous aider à nous débarrasser de nos douleurs.
Heureusement aujourd'hui, nous savons ce qui fonctionne vraiment !
Grâce aux dernières avancées scientifiques et à une méthode efficace, nous avons non seulement éradiqué nos propres douleurs, mais nous avons aussi permis à des milliers de personnes de retrouver une vie sans gêne, sans frustration, et sans douleur.
C’est exactement ce que nous allons t’apprendre avec le programme SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE®.
Alors, prêt à en finir avec ces douleurs qui te gâchent la vie ? 🔥